プランクって知ってる？
体幹を鍛える運動というか、ポーズなんだけど、それがポッコリおなかにめっちゃ効くからシェアしたい。
これを知ったキッカケは、大好きな画家の、にーちさんが言ってたからなんだよ。
僕は、アニメ絵なんか興味なかったけど、このキャラ絵かわいいよね。フィギュアが出たら買ってしまうかも。
おっと、ダイエットの話だった。
プランク
にーちさんがやってるのは「プランク」という運動で、やり方はとてもカンタン。まっすぐうつ伏せに寝て、手のヒジと、足のつま先で身体を支えるだけ。「プランク」で画像検索してもらったら、１秒でわかるよ。ユーチューブにもいっぱいアップされてる。
こんなので、ホントに運動になるのかな？って、最初は信じられなかったけど、やってみてビックリ。
初日は、３０秒を３セットやったら、もう飽きて、そのまま寝ちゃったんだけど、つぎの日、起きたら痛気持ちイイ！
もうお腹が筋肉痛になってたんだよ。
僕は、去年から腹筋１００回とかやってたんだけど、それと同じくらい効いてる。お腹が筋肉痛になって「効いてる、効いてるぅ」って感じが、あるんだよ。
実際、腹筋１００回とか本当に苦行で、とうとう止めてしまったけど、プランクでは、それと同じか、それ以上の効果がある。腹筋してたあの６ヶ月は、いったい何だったんだ…。
とにかく、一度やってみて。２、３日で効果感じると思う。僕は、じっとしてるのが苦手だから、いち、にー、さーん、しー、って、首を左右にふって、その数をかぞえながらやってる。これだと、じっとしてるより楽しくなるよ。
坂道
つぎに、ランニングなんだけど、坂道あがると、すごく効果あるよ。もともと、ランニングしてたんだけど、公園とか平らな道ばかりだったんだよね。アレ、意味ないわ。意味なくはないけど、効果薄い。
それより、坂道を時間かけて登ったほうがいい。
コツは、ゆっくりでもいいから、ランニング状態になってること。とちゅうで、歩いたり立ち止まらないようにする。
そうすると、ふくらはぎとか、太ももが、いい感じに刺激されて、効いてる感じするよ。呼吸も、はっはっ、ふっふっ、はっはっ、ふっふっ、と、リズムを一定にする。これだけで、ちょっと汗ばんでくる。
ゆっくりなら、ヒザにも負担かからないし、平坦なところを、ダラーっと走るよりずっと効果的。帰りの下りは歩いていい。走るのは上りだけ。
プランク坂道ダイエット
僕は、プランクと坂道ランで、もう５キロくらい減ったよ。だからこれを「プランク坂道ダイエット」と名付けたい。ポイントは３つ。
- ０円でできる！
やっぱコレだよね。やるところが、お家と道路だから、お金がぜんぜんかからない。他のダイエットって、けっきょく器具を買わせたいだけなんだよ。ランニングマシーンだのなんだのと…。
- 時間が短い！
プランクは、かかって５分くらいだし、坂道は３０分もあれば、しっかり運動になる。準備もカンタン。
- 続けやすい！
ダイエットの究極の課題は、続けることなんだよ。だから、苦痛より効果が上回らないとモチベーションを保てない。その点でも、プランク坂道は優れてる。
どうかな？ だんだんやる気出てきたかな。
ホントにおすすめだから、ぜひ試してみて。
身体を動かして、健康になろう！
