僕の知り合いに、プロのアスリートがいて、たまにアドバイスをもらったりするのだけど、このまえ、テニスボールを使ったストレッチを教えてもらって、それが劇的に効いたから、みんなにシェアしたい。
僕のやっているスポーツは水泳で、水泳は背中の筋肉をよく使うから、肩甲骨まわりに疲労がのこりやすい。だから、運動後には、背中のストレッチというか、柔軟が欠かせない。
そこで登場するのが、テニスボール。
使用するのは、ダイソーにある２個１０８円のもの。
まず、テニスボールを持ったまま、あお向けに寝ころぶ。そして、テニスボールを、肩甲骨まわりの、押したら痛いところにはさむ。
床と背中で、テニスボールを挟んで、そのまま腕を、うえに上げたり、よこにひらいたりする。これを、左右で２〜３分づつ、交互におこなう。
続いて、今度は、同じ要領で、背骨のよこの腰のあたりにテニスボールをはさんで、しばらくそのまま体重をのせる。これも、左右交互にやっていく。
ちょうど、テニスボールが指圧するような格好になって、慣れてくると、痛いけど、気持ちいい感じになってくる。
僕は、もともと腰痛持ちで、おまけにスマホで長時間、遊んだりするから、首も肩も腰も、バキバキに凝ってしまうことがある。こうなると、起き上がるのも、ソロリソロリになって、まるでおじいちゃんみたい。
ところが、テニスボールストレッチ始めてから、スッと立てるようになった。想像以上に軽くなるから、肩や首に凝りを感じたら、ぜひ試してほしい。
あと、疲労からくる腰痛には、特別に効いている感触がある。寝る前にやっておくと、翌朝に腰が「アイタタタ…」ということが、ぜんぜん無くなった。
道具がテニスボールのみで、たったの１００円で、これほど効果が出てしまうと、高価なマッサージ器具や、３０分３０００円というような、整体を受けるのが、ホントにバカらしくなるよ。
ノーリスクで安くて、時間もかからないから、ホントに良いよ。
今日は、そんなところです
